剧本杀是干什么的

最近一姐刷到了被誉为五代女团身材天花板的ITZY成员Yuna被曝疑似患上了厌食症。

这条报道还配上了一张Yuna最新演出时的身材「翻车」现场图。

△图片截图来自Twitter~

可以说这个话题一出，直接就引起了国内外网友的大范围关注和讨论。

当然，绝大多数的网友都表示Yuna瘦成这样太可怕了......

而且随着事件的不断发酵，在海外甚至不少网友开始了对Yuna的身材羞辱，看的不少国内网友都大呼心疼 ↓

不过与国外戾气颇重的网友相比，国内的网友还是普遍善良且理性的 ↓

当然在评论区，网友们争论最多的还是Yuna「肋骨抬手起飞」的问题，而且基本已经被网友们定性为肋骨外翻了 ↓

本着实事求是的原则，一姐也找到了Yuna的热舞视频。

讲真，看完之后再看网友的评价，一姐不仅为Yuna的遭遇深深的叹了口气。

因为她的这波「肋骨抬手起飞」还真的就不是肋骨外翻......

△动图来自Yuna的热舞视频截图~

而之所以会出现明显的肋骨突出，主要还是因为跳舞时摆出的POSE导致的。

比如下面这张Yuna舞台上的全身照，我们一眼就能看出此时她的姿态是骨盆前倾的，所以肋骨随着骨盆的变化自然会显得突出。

△简单来说就是纯瘦~

这也是为什么Yuna在正常姿态下照相，即使是露腰照也根本看不出有任何肋骨外翻痕迹的原因。

△所以说，不是只要能看出肋骨就意味着你出现肋骨外翻了，眼见不一定为实哦姐妹们！

其实关于肋骨外翻的判断和解决方法，一姐还是深入研究过的。

话说上次一姐就说要出一篇彻底解决肋骨外翻的独家干货，姐妹们的点赞真的是相当给力！

so，一姐的这篇干货必须给大家安排上了~

今天就带姐妹们实打实的测一测自己是不是真的存在肋骨外翻，顺便扒一扒肋骨外翻的潜在成因，然后一站式给大家解决肋骨外翻的方案。

测一测自己

有没有肋骨外翻

我们每个人都有12对肋骨，而肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出。

△肋骨外翻一般表现为肋弓的部分向外突出，超过身体的外缘。

对体型偏瘦的姐妹来说，肋骨外翻对身材最直接的影响就是「四个胸」。

尤其是越瘦姐妹突出的就越明显，甚至穿上衣服都可以看出来。

当然，对于偏胖的姐妹来说肋骨外翻虽然从表面上来看并不凸显。

但是你别以为逃脱了它的魔爪~

因为肋骨外翻会让你的整个上半身逐渐变厚，也就是说体脂越高的姐妹，虎背熊腰的既视感就越明显。

△绝大多数肋骨外翻的姐妹都是这种情况，总以为是自己体型偏壮，但实际上是体态问题。

当然，单纯通过视觉判断肋骨外翻也并不准确，因为体态的不确定性很容易出现Yuna的那种误判。

所以话不多说，一姐给姐妹们整理了两个最直观准确的肋骨外翻判断方法，大家赶紧测一测自己是不是真的有肋骨外翻。

肋骨外翻检测

1、自然站立，将双手放在肋骨下部。双手缓缓向上推至胸部，在这一过程中，如果你能感受到肋骨明显向外突出，那么可能你已经存在肋骨外翻的情况了。

2、仰卧平躺，如果身体前侧最下面的肋骨超过身体外缘，那么可能你存在肋骨外翻。

△超过的越多，肋骨外翻就越严重。

不过测试之后发现自己中招的姐妹也不用过于慌张，因为在现实生活中50%的人都或多或少的存在肋骨外翻现象。

其实只要找对肋骨外翻的形成原因，按照一姐文末的方法对症操作，都是可以快速恢复正常体态的。

肋骨外翻

找到形成原因是关键

一般姐妹们出现肋骨外翻，往往都是多种成因互相影响导致的。

所以想要彻底解决问题，大家还得自行对号入座找原因。

1、先天的结构性肋骨外翻

一般这类先天型的肋骨外翻，往往在婴儿时期就已经出现了。

通常是因为先天肋骨发育不良或缺钙导致的，随着身体的成长肋骨外翻的情况会日渐明显。

但由于是先天的结构性外翻，所以这种情况想要矫正也只能通过手术了。（一姐的方法也能起到一定的缓解~）

△当然这种肋骨外翻比较轻微，也没有影响心肺等身体其他重要脏器的功能时，是不建议手术矫正的，否则会对身体影响很大。

不过总的来说，先天结构性肋骨外翻也并不多见，绝大多数姐妹都是后天的多种原因形成的。

2、异常的呼吸模式

因为呼吸是大家每分每秒都在做的事情，所以它往往更容易被忽视，也更容易对我们的体态造成潜移默化的影响。

而我们的呼吸方式主要有两种，一种是肋骨主导的胸式呼吸，一种是横膈膜主导的腹式呼吸。

一般在异常的呼吸模式中（胸式呼吸），肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开。

同时肋骨还会抬起，导致腹部呼吸肌功能减弱，造成肋骨压不下来。

△时间一长，肋骨外翻的现象就会凸显出来，并发扬光大......

腹式呼吸确实能对肋骨外翻起到很大的改善作用，但是一不注意也会加重肋骨外翻。

因为很多人在做的收腹训练的时候，只是单纯在用力吸肚子，借助胸式呼吸通过翻肋把肚子吸上来。

△就像宁静瘦腰呼吸法视频截图~

而之所以很多姐妹在训练腹式呼吸中会遇到这种问题，也和腹壁肌群薄弱有关。

3、腹壁肌群无力

一姐经常说在训练的时候要挺胸收腹才会有好的体态，但很多姐妹总会把这一动作做成了塌腰挺胸。

时间一长，腰部肌肉过度代偿不仅会造成腰痛，腹部及肋间肌也会越来越弱，缺乏整个腹壁肌群向后收的力量。

△腹壁肌群的一端是衔接在肋骨底端的，而另一端连接在骨盆前侧。

尤其是腹横肌和腹内外斜肌的肌力不够，就不能很好用内收的肌力把肋骨给锁住，会容易让肋骨突出。

4、骨盆前倾

姐妹们要知道，在骨盆前倾的状态下我们整个人都是往前倾的趋势。

而为了维持身体的平衡，胸椎和腰椎就得往后伸直去代偿。

这样时间一长就会让我们胸廓的位置发生变化，还会使腹直肌拉长无力，最终导致肋骨下部翘起形成外翻。

5、肩背肌群紧张

如果肩膀和上背部周围经常出现僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

我们的肩背和肋骨分别位于胸腔的两端，肩背这边紧绷的话，另一边当然就更易向外翻了。

△如果顶端出现紧张僵硬，那么底端的肋骨就会像喇叭一样打开，从而造成肋骨两侧的外翻。

总的来说，一姐上面提到的这几种肋骨外翻的原因，不一定就是孤立的。

由于很多姐妹这么多年的体态问题，所以全中也不是没有可能，当然只要按照一姐下面总结的方法去做，解决只是时间的问题。

如何彻底解决肋骨外翻

还能薄背细腰

其实姐妹们只要能够根据上面一姐所讲的肋骨外翻的成因，找到自身的问题点，剩下的只需交给一姐的改善干货就可以了。

首先关于解决肋骨外翻的正确呼吸，一姐这里就不赘述了，姐妹们点击链接即可~（关于瘦腰呼吸法）

△矫正肋骨外翻，呼吸是基础。调整呼吸之后，再配合下面的训练，效果会事半功倍的。

其次我们需要把的深层腹壁肌群拉回正常的工作状态，再把骨盆和胸椎的正常位置逐渐找回来。

下面一姐就给姐妹们准备了可以达到薄背收腰的效果的一整套肋骨外翻解决动作~

Tips：没有明显肋骨外翻的姐妹也可以尝试做一做，尤其是觉得自己胸背部厚重，或者有明显小肚子的姐妹。

死虫爬爬爬（腹壁肌群激活）

1、起始位，躺在瑜伽垫上，手臂前平举，膝盖微屈，小腿和地面平行；

2、同时伸直右侧腿和右侧手臂，回归原位，再换左侧，归位；

3、全程注意绷紧腹部，想象肚皮绷得像钢板一样结实；

4、左右各15次为1组，共3组。

打开一本书（胸椎活动度归位）

1、侧躺于地面上，保持双脚膝盖弯曲；

2、双手伸直置于胸前，接着保持骨盆稳定缓慢抬起上方的手向对侧进行旋转，感受到胸椎的紧绷后就能缓慢回复起始位置；

3、每边可执行8-10下，2-3组。

墙壁天使（肩背柔韧性）

1、找到一面墙壁，双脚稍微往前方，身体靠在墙面上，保持头部，上背部以及臀部完全贴到墙面；

2、维持这三个部位不离开墙面的情况下双手打开，保持手背及肘关节在墙面上上下滑动；

3、共执行15次，2-3组。

腋下展示（肩背柔韧性）

1、身体保持四足跪姿，双手放置于肩膀正下方，双膝置于骨盆正下方；

2、接着将一侧手放置于头部后方，保持身体及骨盆的稳定，先将抬起手的手肘往下靠近对侧手，接着打开指向天花板；

3、每边动作可执行8-10下，2-3组。

优雅滑倒（骨盆回位）

1、迈出弓箭步，后腿膝盖贴在地上，重心前移，视线朝同侧的身体后方看去；

2、充分感受到髋前部髂腰肌受到牵拉，肚脐以下到腹股沟位置感觉比较强烈，但注意不要过度用力；

3、每次30-60秒，左右各做4组。

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